基礎代謝量を求めるには？

自分の基礎代謝量を計算したいのですが…

基礎代謝量を求めるには・・・

自分の体重　×　①年齢別基礎代謝量基準値　×　②生活活動強度　で求めることができます。

①と②は決められた値があり、それを用いて計算する仕組みです。

①基礎代謝量基準値の抜粋を以下に示します。

18～29歳　＝　24.6

30～49歳　＝　22.3

50歳以上　＝　21.5　(18歳未満の数値は割愛しております)

②生活活動強度は3段階に分けられ、

レベル1　低い　＝　1.5　(座位での生活が多く体を動かすことが少ない)

レベル2　普通　＝　1.75（立位の作業、軽負荷のスポーツ程度の運動がある）

レベル3　高い　＝　2　（動き回る立位の仕事、活発な運動習慣ある生活）

《例》70㎏　165㎝　レベル3　の方

式（自分の体重　×　①年齢別基礎代謝量基準値　×　②生活活動強度）に当てはめると、　70　×　22.3　×　2　＝　3,122㎉　と算出できます。

仮に、この方がダイエットをして理想の体重に近づくためにはBMIを利用して、理想の体重BMI＝22の時(適正体重)の基礎代謝を割り出していきます。

適正体重　＝　（身長²(m)）　×　22

＝　59.89㎏（59.9として以下計算）

59.9　×　22.3　×　2　＝　2,671㎉　となります。

なので、この方が理想の体重を目指す場合は約2,700㎉/日の摂取に抑えて過ごすと計算上は理想に近くなります。

適度な運動も入れ、筋肉を落とさないよう理想の体重に近づけるとベストですね♪